ТРАДИЦИИ ПРАЗДНИКА
Всемирный день здоровья отмечают массовыми мероприятиями и флешмобами.
Каждый год День здоровья проходит под новым лозунгом, посвящённым самой актуальной проблеме в сфере здравоохранения. Лозунг 2026 года - ВМЕСТЕ К ЗДОРОВЬЮ.
В этот день медучреждения проводят бесплатные консультации специалистов: можно измерить давление, проверить уровень сахара в крови и получить рекомендации по профилактике заболеваний и регулярному медосмотру.
Мобильные медицинские центры с каждым годом становятся популярнее: там можно пройти обследование и получить полезные рекомендации.
ВОЗ рекомендует
ВОЗ считает постоянную физическую активность ключевой составляющей здоровья. Это не только упражнения, а любое движение, требующее затрат энергии: ходьба, танцы, игры, спорт. Недостаточная активность — четвёртая по значимости причина глобальной смертности и фактор риска развития рака, диабета, болезней сердца.
- поддерживать здоровый вес и энергообмен;
- заменить насыщенные жиры ненасыщенными (рыба, орехи, льняное и кунжутное масло, семена льна);
- исключить трансжиры;
- увеличить потребление фруктов, овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов;
- ограничить сахар и соль, использовать йодированную соль.
- курение
- употребление алкоголя
- запрещенных веществ
- необходимо спать 6-8 часов, чтобы восполнять запас сил и энергии для покорения новых вершин.
- медитация
- йога
- занятие любимым делом(хобби)
Комплекс упражнений
для снятия напряжения в теле
ПОКАЗАНИЯ:
сдача экзаменов, защита дипломных проектов;
прохождение ответственных собеседований, первый рабочий день в новой должности;
выступления перед публикой (актуально для начинающих политиков и артистов).
сдача экзаменов, защита дипломных проектов;
прохождение ответственных собеседований, первый рабочий день в новой должности;
выступления перед публикой (актуально для начинающих политиков и артистов).
Упражнения для шеи, зоны затылка и лицевых мышц
Наклонить голову вниз. Постараться максимально подтянуть подбородок к груди, почувствовать, как напрягаются мышцы шеи. Зафиксировать положение, затем медленно поднять голову.
Поднять вверх брови, максимально напрягая при этом мышцы лба. Ощутить напряжение. Зафиксировать положение, затем расслабиться.
Сильно наморщить нос. Почувствовать, как напрягаются мышцы вредней части лица. Зафиксировать положение, затем медленно расслабиться.
Плотно сжать зубы. Уголки губ растянуть в улыбке. Эта гримаса вызовет напряжение щек, подбородка и скул. Зафиксировать положение, затем медленно расслабиться.
Поднять вверх брови, максимально напрягая при этом мышцы лба. Ощутить напряжение. Зафиксировать положение, затем расслабиться.
Сильно наморщить нос. Почувствовать, как напрягаются мышцы вредней части лица. Зафиксировать положение, затем медленно расслабиться.
Плотно сжать зубы. Уголки губ растянуть в улыбке. Эта гримаса вызовет напряжение щек, подбородка и скул. Зафиксировать положение, затем медленно расслабиться.
Упражнения для расслабления рук и плечевого пояса
Сжать руки в кулаки. Почувствовать, как напрягаются пальцы и предплечья. Зафиксировать положение на несколько секунд, потом медленно расслабить кисти.
До предела согнуть руки в локтях. Ощутить напряжение бицепса. Зафиксировать положение, а затем медленно разогнуть руки, расслабляя их.
Поднять плечи вверх. Постараться достичь максимального подъема. В наивысшей точке зафиксировать положение, ощутить растяжку сухожилий и напряжение мышц плечевого пояса и шеи. Затем медленно опустить плечи и расслабиться.
До предела согнуть руки в локтях. Ощутить напряжение бицепса. Зафиксировать положение, а затем медленно разогнуть руки, расслабляя их.
Поднять плечи вверх. Постараться достичь максимального подъема. В наивысшей точке зафиксировать положение, ощутить растяжку сухожилий и напряжение мышц плечевого пояса и шеи. Затем медленно опустить плечи и расслабиться.
Упражнения для спины и живота
Свести лопатки так сильно, насколько это возможно. Зафиксироваться в точке максимального напряжения, затем медленно расслабиться.
Далее нужно напрячь живот. Почувствовать, как от напряжения уплотняются мышцы брюшного пресса. Подождать несколько секунд, затем расслабиться.
Далее нужно напрячь живот. Почувствовать, как от напряжения уплотняются мышцы брюшного пресса. Подождать несколько секунд, затем расслабиться.
Упражнения для ног
Упереть пятки в пол и напрячь мышцы бедер. Почувствовать, как мышцы приходят в тонус. Зафиксировать положение, затем медленно расслабить ноги.
Потянуть носки на себя. Почувствовать, как растягиваются пяточные сухожилия и напрягаются икроножные мышцы.
Зафиксировать положение, затем медленно расслабить ноги.
Поджать пальцы ног, почувствовать напряжение в подошвенных мышцах и сухожилиях ступни. Зафиксировать положение, затем медленно разжать пальцы, расслабив стопу.
Потянуть носки на себя. Почувствовать, как растягиваются пяточные сухожилия и напрягаются икроножные мышцы.
Зафиксировать положение, затем медленно расслабить ноги.
Поджать пальцы ног, почувствовать напряжение в подошвенных мышцах и сухожилиях ступни. Зафиксировать положение, затем медленно разжать пальцы, расслабив стопу.
топ простейших правил, как себя обезопасить от болезни
берегите себя и свое здоровье
